亲爱的大学生朋友们，恭喜你们喜提暑假大礼包！当考试周的“精神紧绷” 模式切换到超长待机的假期模式，是不是既想化身 “咸鱼” 躺平，又担心自己 “摆烂过度”？别慌！这份融合心理学知识的幽默指南，手把手教你拿捏暑假，在快乐放松与自我提升间疯狂上分！

一、“假期生物钟紊乱？快给作息上个闹钟！”—— 生物钟的 “蝴蝶效应”

假期最爽的事莫过于“熬夜冠军，睡到中午”？小心！心理学中的生物钟理论警告：长期昼夜颠倒会让你陷入“越睡越累” 的恶性循环！就像手机电量低于 20% 还不充电，你的身体也会发出 “电量不足” 警告，出现情绪低落、注意力涣散等症状。

拯救方案：

1.设定“伪上学闹钟”：每天固定时间起床，拉开窗帘感受自然光，让大脑误以为“还在上学”

1.睡前30分钟开启“防沉迷模式”：放下手机，用冥想APP听白噪音，给大脑来场“断舍离”

1.奖励机制：连续三天早起，奖励自己一杯奶茶！多巴胺和自律更配哦～

二、“社交电量告急？独处也能满血复活！”—— 社交补偿效应

回家后被七大姑八大姨连环追问“对象找了没”？和高中同学聚会发现话题越来越少？别焦虑！根据社交补偿理论，适度独处反而能提升幸福感！假期就是你的“社交充电舱”，享受一个人追剧、吃零食的快乐，也是在为新学期储备能量。

社交自救指南：

·建立“社交安全距离”：遇到灵魂拷问，微笑回应“正在和学习谈恋爱”

·发起“兴趣社交”：加入线上读书会、游戏开黑群，和同频的人快乐贴贴

·保留“充电时间”：每天预留1小时专属时光，写日记、画画，和自己深度对话

三、“摆烂焦虑症发作？目标拆解大法好！”—— 目标阶梯理论

想学习新技能，又被“太难了” 劝退？美国心理学家洛克的目标阶梯理论告诉你：把大目标拆解成“小蛋糕”，就能轻松拿捏成就感！别指望一个暑假成为 “六边形战士”，每天进步一点点，开学惊艳所有人！

逆袭计划表：

四、“情绪过山车？快按下暂停键！”—— 情绪 ABC 理论

被父母唠叨“整天玩手机” 就炸毛？和朋友闹矛盾心情 emo？美国心理学家艾利斯的情绪ABC 理论指出：决定情绪的不是事件本身，而是你的看法！学会用“理性小人” 打败 “暴躁小人”，你就是情绪管理大师！

情绪急救包：

1.暂停技术：感觉要发火时，默念“冷静10秒”，去洗把脸转移注意力

1.认知重构：把“爸妈又管我”换成“他们只是关心我”，瞬间peace&love

1.情绪出口：和树洞好友吐槽、写吐槽日记，把坏情绪打包扔掉！

暑假不是用来焦虑的，而是用来治愈和成长的！记住：允许自己偶尔摆烂，也鼓励自己持续进步，这才是当代大学生的假期生存之道！如果遇到心理小怪兽，别忘记还有学校的心理咨询室、好朋友和家人这些“救命稻草”～祝你拥有一个快乐不 emo、充实又有趣的暑假！若你需要帮助，我们与你同在！

【校内】沈工心理咨询服务

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【校外】心理援助热线服务

1.全国24小时心理援助热线：12356

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3.全国心理危机干预服务热线：010-82951332（24小时）

4.全国希望24小时生命危机干预热线：400-161-9995（24小时）

5.沈阳市精神卫生中心24小时心理援助热线：024-23813000