亲爱的考研学子们：

备考的征程已然进入关键阶段，知识点背诵的压力、刷题正确率的波动、竞争对手的未知、未来上岸的迷茫，是否让你时常感到焦虑与疲惫？那些积压在心底的情绪，或许正等待一个释放的出口。为帮助大家在考研攻坚期有效管理情绪，以平稳心态投入后续备考，大学生心理咨询与发展中心特推出“解压赋能，安心备考”考研学子放松训练团体心理辅导，助力你构建备考支持网络，实现从“应对焦虑”到“高效赋能”的心理升级。

一、活动亮点

专业引导释放压力：由资深心理老师带队，运用科学有效的放松训练方法，带你卸下身心重担，让紧绷的神经得到深度舒缓，缓解备考带来的身心疲惫。

同伴互助共渡难关：10-15人小班团体模式，在安全、包容的氛围中，与同处考研阶段的伙伴分享感受、交流备考经验，在共鸣中获得情感支持，原来那些迷茫与焦虑，备考路上的大家都感同身受。

实用技巧长效赋能：不仅是一次即时的放松体验，更会教授多种可长期运用的情绪管理和放松技巧，帮助你在后续的备考冲刺、考场应对等关键节点，随时调节状态、应对压力与挑战，实现心理状态的稳定与提升。

二、活动信息

时间：2025年12月15日（周一）15:00 - 16:30

地点：学校大学生心理咨询与发展中心团体辅导室（求宁楼1楼）

参与对象：全体考研学子（自愿报名，限15人，先到先得）

三、流程剧透

破冰相识：通过趣味互动游戏，打破陌生感，让大家快速融入团体，建立信任，营造轻松愉快的氛围，为后续的交流与分享奠定基础。

深度放松体验：在心理老师的引导下，依次开展呼吸放松训练、正念冥想练习、渐进式肌肉放松等活动，全身心沉浸在放松的世界，驱散备考带来的焦虑与疲惫，唤醒身心活力。

经验分享与交流：放松体验结束后，大家围坐在一起，分享自己在放松过程中的感受与收获，交流备考阶段面临的困惑与压力（如知识点记忆难点、复习节奏混乱、心态波动等），共同探讨应对方法，在同伴的支持与鼓励中汲取前行的力量。

技巧总结与巩固：心理老师对本次活动中涉及的放松训练技巧进行总结梳理，结合考研备考场景强调日常运用的要点（如复习间隙的快速放松、睡前的减压练习等），帮助大家将这些实用技巧牢记于心、应用于行。

四、适合谁来

被考研备考压力与焦虑困扰，渴望寻找有效情绪管理方法的你；

对复习节奏感到迷茫，希望在团体中获得备考经验与心态调节启发的你；

期待结识志同道合的研友，共同构建温暖的备考支持网络，以积极心态冲刺考研的你。

六、报名方式

扫码填写报名表（截止日期：2025年12月15日12:00）

让我们在这段特别的备考旅程中，相聚于团体辅导室，一同开启这场解压赋能之旅，遇见更从容、更坚定的自己！