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大学生期末心理“急救包”

【来源:大学生期末心理“急救包” | 发布日期:2024-12-13 】

期末大考的“妖风”呼呼刮来,是不是感觉自己像在知识的海洋里溺水,手忙脚乱扑腾还喝了一肚子咸水?别慌,这有一份超实用的期末心理调适指南,帮你“抢救”一下濒临崩溃的小心灵。

一、压力山大?先给情绪“卸个妆”

1.和情绪“唠唠嗑”:每天抽空瞅瞅自己的情绪小脸蛋,是焦虑得冒痘了,还是紧张得脸发白啦?焦虑这小怪兽来袭时,你就跟它说:“嘿,我知道你想催我学习,但别把我逼太紧,咱和平共处。”

2.玩点“放松魔法”:花个15 - 30分钟,试试深呼吸这招“仙气回魂术”。闭上眼,想象自己是个超级大胃王,大口大口吸进快乐空气,再慢悠悠吐出来。或者来一场冥想“白日梦”,找个角落,幻想自己躺在棉花糖堆里,把那些烦人的杂念都踢飞。

二、时间都去哪儿了?“捉拿”小贼有妙招

1.定制“学霸作战图”:按照考试日程和作业死期,给复习任务来个“大解剖”。把知识切成小块,像切西瓜一样,按难易和重要程度排排队,每天吃几块,稳稳下肚。

2.打跑“拖延小恶魔”:定个“学霸专注时钟”,比如45分钟疯狂学习,手机啥的全扔一边,完事儿奖励自己10分钟玩耍时间,刷个小视频乐呵乐呵。还可以拉个“学习搭子”,互相瞅着,谁偷懒就挠谁痒痒。

三、动力不足?快给自信“充充电”

1.开启“奖励狂欢派对”:给自己定些超酷的复习小目标,每攻克一个,就奖励自己个“小确幸”。比如背完一整本书,就去买那件心仪已久的潮T,穿着它感觉能多考20分!

2.念起“自信咒语”:每天对着镜子给自己打气,“我这么聪明伶俐,知识见我都得乖乖投降,期末高分还不是手到擒来!”可别老说些丧气话,不然知识都被吓跑啦。

四、孤单寂寞冷?人际“暖炉”来升温

1.找亲友“吐槽大会”:压力大得要爆炸时,别憋着,赶紧找家人或铁哥们“吐吐槽”。把复习的苦水一股脑儿倒出来,他们的安慰和鼓励就是超强“回血丹”。

2.召唤“专业救星”:要是心里那团乌云黑得伸手不见五指,赶紧去找学校的心理咨询大神。他们就像超级英雄,带着专业工具,帮你把心里的“小怪兽”打得屁滚尿流。

期末这场大战,不仅拼脑瓜,还拼心态。揣好这份心理调适指南,保准你能在战场上“大杀四方”,开开心心迎接假期的曙光!

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1.清华大学心理幸福公益热线:400-010-0525(10:00-22:00)

2.全国心理危机干预服务热线:010-82951332(24小时)

3.全国希望24小时生命危机干预热线:400-161-9995(24小时)

4.沈阳市精神卫生中心24小时心理援助热线:024-23813000